地震や大規模な災害で自宅が危険になった場合、小学校の体育館や公民館などの「避難所」での生活を余儀なくされることがあります。しかし、避難所は仕切りがなくプライバシーがゼロで、他人の話し声、足音、いびき、夜間常夜灯の明るさなど、安眠やリラックスを妨げる要因に満ちています。過度なストレスは自律神経の乱れや免疫力低下を引き起こし、持病の悪化や体調不良につながるため、自身の身を守るためのセルフケアグッズが不可欠です。今回は避難所のストレス対策について解説します。
1. 周囲の雑音と光を遮断する「快眠3点セット」
避難所では深夜でも人の移動があり、床のきしみ音や咳払いが絶えません。睡眠の質を確保するために、以下の3点は避難バッグの必須品です。
- 高機能遮音耳栓：安価なフォームタイプも良いですが、医療用シリコンを使用した遮音性能の高い耳栓や、自分の耳の形にフィットする遮音ノイズキャンセリング耳栓（デジタル耳栓など）が劇的に音を抑えてくれます。
- アイマスク（立体型）：避難所の体育館は、夜間も防犯のために常夜灯がついたままになります。目元を圧迫しないドーム状の立体型アイマスクを用意すると、まぶしさを完全にカットしつつメイク崩れや目の疲れも防げます。
- エアーピロー（携帯用枕）：普段と異なる硬い床の上で寝るため、首や肩を痛めやすくなります。首を支えるインフレータブル（自動膨張）式の枕を常備しましょう。
2. 床からの冷気と痛みを遮断する「キャンプ用マット」
多くの避難所の床は硬い木やコンクリートです。ブルーシートの上に薄い布団や毛布を敷くだけでは、体圧が集中して腰を痛めるだけでなく、冬場は下からの「底冷え」で体温を奪われます。アウトドア用の「アルミ加工マット（キャンプマット）」や「折りたたみ式インフレーターマット」を1人1枚備えておきましょう。これがあるだけで、冷気を遮断しつつクッション性が確保され、睡眠の快適さが劇的に改善します。
3. 視線を遮り着替えもできる「プライバシー簡易テント」
避難所に段ボールベッドやパーテーションが配置されるのには時間がかかります。そこで、避難リュックの中にポンと入れておける「ワンタッチ式の縦型プライバシーテント」があると非常に役立ちます。数秒で広がり、周囲の視線を完全に遮る更衣室や、授乳スペース、仮設トイレ設置場所、または家族用の小さなプライベート空間として、避難所生活の初期における最大のストレス緩和器具になります。
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